Vor der Prüfung
1. Richtig lernen
Beginnen Sie pünktlich. Erstellen Sie einen Lernplan und unterteilen Sie die Prüfungsthemen in Teilschritte. Das hilft Ihrem Gehirn, den Stoff besser zu verarbeiten.
2. Pausen machen
Machen Sie alle ein bis zwei Stunden eine kurze Pause. Nach vier Stunden sollten Sie eine Stunde Pause machen. Machen Sie in dieser Zeit etwas ganz anderes, gehen Sie nach draußen, treiben Sie Sport. Ihr Gehirn braucht Pausen, um aufnahmefähig zu bleiben.
3. Schlafen Sie ausreichend
Im Schlaf verarbeitet und speichert das Gehirn das Gelernte. Schlafmangel macht Sie unaufmerksam und nervös.
Am Tag der Prüfung
4. Schreiben Sie Ihre Ängste weg
Schreiben Sie zehn Minuten vor Beginn der Prüfung Ihre Sorgen auf. Studien zeigen: Menschen, die ihren Stress wegschreiben, schneiden unter Druck um fünf Prozent besser ab.
5. Gedanklicher Stopp
Wenn die Angst kommt, sagen Sie innerlich: „Stopp!“. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Situation zu analysieren: Was genau ist das Problem?
6. Aufmerksamkeit kontrollieren
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Ihre Umgebung, weg von sich selbst. Wie fühlt sich der Stuhl an? Wie sieht der Teppich aus?
7. Bewusst atmen
Atmen Sie tief und langsam in den Bauch. Das beruhigt Sie und sorgt dafür, dass Ihre grauen Zellen ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
8. Muskeln entspannen
Spannen Sie gezielt Muskeln an und entspannen Sie sie nacheinander. Progressive Muskelentspannung hilft, Stress abzubauen.
Siehe auch Prüfungsangst und Hausmittel gegen Prüfungsangst.
Quelle
Stangl, W. (2022, 1. April). Prüfungsangst. [werner stangl]s arbeitsblätter.
https:// arbeitsblaetter.stangl-taller.at/EMOTION/Pruefungsangst.shtml
Stangl, W. (2022, 1. April). Hausmittel gegen Prüfungsangst. Lerntipps: Die Neuigkeiten.
https:// lerntipps.lerntipp.at/hausmittel-gegen-pruefungsangst
https://www.aponet.de/artikel/acht-tipps-gegen-pruefungsangst-26358 (22-04-01)