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Das Aufschieben als Lernhindernis – die Prokrastination

Jeder Mensch schiebt etwas auf, aber das bedeutet nicht, dass es unvermeidlich ist. Sie können heute mit dem Aufschieben aufhören. Aber vielleicht brauchen Sie etwas Hilfe, um zu verstehen, warum Sie das tun und wie Sie damit aufhören können.

Warum wir prokrastinieren

Weil wir darauf programmiert sind, sofortige Befriedigung zu suchen. Die Chancen stehen gut, dass Sie Facebook, Instagram und/oder Twitter in einem anderen Fenster auf dem Gerät geöffnet haben, mit dem Sie gerade diese Zeilen lesen. Und es ist so verlockend, das immer wieder zu überprüfen, nicht wahr? Dafür gibt es einen Grund: Untersuchungen haben ergeben, dass die sofortige Befriedigung einen stärkeren Einfluss auf unser Verhalten hat als die verzögerte Befriedigung.

Weil wir denken, dass wir perfekt sein sollten. Prokrastination und Perfektionismus gehen oft Hand in Hand. Perfektionisten neigen zur Prokrastination, weil sie so hohe Erwartungen an sich selbst stellen und Angst haben, ob sie diese hohen Standards auch erfüllen können. Perfektionisten geben sich manchmal nur halbherzig Mühe, um den Glauben aufrechtzuerhalten, dass sie eine gute Prüfungsarbeit hätten schreiben können, wenn sie nur ihr Bestes gegeben hätten. Sie haben Angst, ihr Bestes zu geben und trotzdem eine Arbeit zu schreiben, die nur in Ordnung ist.

Weil wir nicht mögen, was wir tun müssen. Vielleicht zögern Sie das Schreiben hinaus, weil Sie nicht gerne noch einmal lesen, was Sie geschrieben haben; Sie hassen es, einen ersten Entwurf zu schreiben und dann gezwungen zu sein, ihn zu bewerten. Durch Aufschieben stellen Sie sicher, dass Sie keine Zeit haben, Ihre Arbeit durchzulesen, und vermeiden so diesen unangenehmen Moment.

Weil wir zu beschäftigt sind. Wenn wir unseren Terminkalender überfüllen, ist es leicht, Dinge zu vermeiden, die wir nicht tun wollen, selbst wenn wir sie tun müssen.

Wie man die Prokrastination im Zaum hält

Machen Sie eine Bestandsaufnahme

Wenn Sie mit einem Wochenplaner festhalten, wann Sie prokrastinieren, können Sie herausfinden, wann Sie prokrastinieren, und das Verhalten stoppen. Das ist ganz einfach: Wann immer Sie etwas aufschieben, notieren Sie es. Denken Sie an Hinweise, die Sie alarmieren können: z. B. eine nörgelnde Stimme in Ihrem Kopf, ein visuelles Bild von dem, was Sie vermeiden, oder von den Folgen, wenn Sie es nicht tun, körperliche Beschwerden (Engegefühl im Magen, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen), Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, oder Unfähigkeit, das, was Sie tun, auch zu genießen.

Schaffen Sie eine produktive Umgebung

Wenn Sie sich entschlossen haben, ein bestimmtes Projekt nicht länger aufzuschieben, ist es wichtig, einen Arbeitsplatz zu finden, an dem Sie die Chance haben, etwas zu erreichen. Ihr Wohnzimmer oder Ihr Schlafzimmer ist vielleicht nicht der Ort, an dem Sie am produktivsten sind. Überlegen Sie, wo Sie am produktivsten sind, und versuchen Sie, einen Ort zu finden oder zu schaffen, der diese Bedingungen erfüllt. Die vielen Bibliotheken der Universitäten bieten großartige Arbeitsmöglichkeiten. Wenn Sie zu Hause arbeiten, versuchen Sie, einen Raum zu finden, den Sie nur zum Lernen nutzen, z. B. einen Schreibtisch oder einen bequemen Stuhl. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Studienplatz finden, bevor es Zeit ist, produktiv zu sein; andernfalls könnte die Suche nach dem perfekten Platz selbst zu einer Form der Prokrastination werden!

Eine nützliche Methode, Ihre Umgebung zu strukturieren, besteht darin, dass Sie sich selbst an Orten, die Sie immer wieder sehen (z. B. am Badezimmerspiegel oder an der Kaffeemaschine), an die Arbeit erinnern. Sobald Sie sich an einem produktiven Ort befinden, sollten Sie digitale Ablenkungen ausschalten. Rufen Sie die benötigten Materialien auf Ihrem Laptop auf, schalten Sie das WLAN aus und Ihr Telefon in den Flugmodus.

Hinterfragen Sie Ihre Mythen

Denken Sie an ein Projekt, das Sie derzeit vor sich herschieben. Schreiben Sie auf einer Seite eines Blattes Papier alle Gründe für Ihre Verzögerung auf. Auf der anderen Seite argumentieren Sie gegen den Aufschub.

Mythos Nr. 1: „In einer unordentlichen Umgebung kann ich nicht funktionieren. Ich kann unmöglich an diesem Projekt arbeiten, bevor ich nicht meine Wohnung aufgeräumt habe.“
Herausforderung: Wenn Sie bei einem Projekt anfangen, die Voraussetzungen für all die Dinge zu schaffen, die Sie tun müssen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen können, sollten Sie überlegen, ob Sie nicht vielleicht nur Ausreden erfinden – mit anderen Worten: aufschieben.

Mythos Nr. 2: „Ich arbeite am besten unter Druck.“
Herausforderung: Es gibt andere Möglichkeiten, sich selbst unter Druck zu setzen, als erst am Abend vor dem Abgabetermin mit der Arbeit an einem Projekt zu beginnen. Sie können sich selbst ein Zeitlimit setzen, z. B. „Ich schreibe diesen Absatz in einer halben Stunde“, oder Sie können so tun, als sei die Aufgabe eine Prüfung auf Zeit. Wenn Sie dies ein oder zwei Wochen vor dem Abgabetermin der Aufgabe tun, haben Sie rechtzeitig einen Entwurf, den Sie überarbeiten und bearbeiten können.

Mythos Nr. 3: „Um produktiv zu sein, brauche ich zwei ununterbrochene Stunden“.
Das Gegenteil ist der Fall: Sie können an Aufgaben in Blöcken von einer Stunde (oder kürzer) arbeiten, und viele Menschen profitieren davon, in kürzeren Blöcken zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie die Aufgabe in kleinere Teile zerlegen, so dass sie leichter zu bewältigen ist. Wenn Sie wissen, dass Sie an einem Teil des Projekts eine Stunde lang arbeiten können, erscheint die Aufgabe nicht mehr so beängstigend, und Sie werden weniger geneigt sein, sie aufzuschieben. Manche Menschen stellen jedoch fest, dass sie längere Zeitblöcke brauchen, um wirklich etwas zu schaffen. Wie bei allen hier vorgestellten Strategien gilt auch hier, dass Sie sich selbst kennen müssen.

Unterteilen Sie die Aufgabe

Am Tag, an dem Sie eine Aufgabe erhalten, sollten Sie sie in möglichst kleine Teile zerlegen. Wenn Sie ein Projekt aufteilen, hat es keine Chance, in Ihrem Kopf gigantische Ausmaße anzunehmen. Wenn Sie z. B. an einer wissenschaftlichen Arbeit arbeiten, können Sie sich sagen: „Jetzt schreibe ich erst einmal die Einleitung. Das ist alles, nur die Einleitung!“ Dann werden Sie sich vielleicht eher hinsetzen und das tun, als sich hinzusetzen und „die Arbeit zu schreiben“. Wenn Sie aus der Ferne arbeiten und sich von den Aufgaben für mehrere Lehrveranstaltungen erdrückt fühlen, kann eine Aufteilung der Aufgaben in kleinere Abschnitte helfen, die Woche besser zu bewältigen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, ein Kapitel Ihres Chemie-Lehrbuchs zu studieren und eine Einleitung zu Ihrer Forschungsarbeit zu schreiben und von dort aus weiterzumachen, kann sich das leichter anfühlen, als wenn Sie in derselben Woche eine Chemieprüfung und eine Forschungsarbeit schreiben müssen.

Bitten Sie um Hilfe

Suchen Sie sich einen Anti-Prokrastinations-Kollegen. Erzählen Sie jemandem von Ihrem Arbeitsziel und Ihrem Zeitplan und bitten Sie ihn, Ihnen dabei zu helfen, festzustellen, ob Ihr Plan realistisch ist oder nicht. Sie können dasselbe für ihn oder sie tun. Schicken Sie Ihrem Partner ein- oder zweimal pro Woche eine E-Mail, um über Ihre Fortschritte zu berichten und Ihr Versprechen für die nächste Woche zu verkünden. Wenn Sie trotz Ihrer guten Vorsätze wieder anfangen zu zögern, denken Sie nicht: „Alles ist verloren!“ Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Freund darüber. Er kann Ihnen vielleicht helfen, Ihren Ausrutscher zu relativieren und wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Lernen Sie, wie man die Zeit liest

Eine der besten Methoden zur Bekämpfung der Prokrastination besteht darin, ein realistischeres Zeitverständnis zu entwickeln. Unsere Zeitvorstellungen sind in der Regel ziemlich unrealistisch. „Für diese Arbeit werde ich nur etwa fünf Stunden brauchen“, denken Sie. „Deshalb brauche ich erst am Abend vorher damit anzufangen“. Dabei vergessen Sie jedoch, dass unsere Zeit oft mit mehr Aktivitäten gefüllt ist, als uns bewusst ist. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie gehen an dem fraglichen Abend um 18:00 Uhr ins Fitnessstudio. Sie trainieren (1 Stunde), duschen und ziehen sich an (30 Minuten), essen zu Abend (45 Minuten) und gehen zu einem Treffen der Studentenverbindung (1 Stunde). Als Sie in Ihr Zimmer zurückkehren, um mit der Arbeit an der Hausarbeit zu beginnen, ist es bereits später 21:00 Uhr. Aber jetzt müssen Sie noch Ihre E-Mails abrufen und ein paar Anrufe beantworten. Es ist 21:30 Uhr, bevor Sie sich endlich hinsetzen und die Arbeit schreiben. Wenn das Schreiben der Arbeit tatsächlich fünf Stunden dauert, werden Sie bis 2:30 Uhr morgens wach sein – und dabei ist die Zeit, die Sie vielleicht damit verbringen, Netflix zu schauen oder durch Instagram zu scrollen, noch gar nicht eingerechnet. Und wie sich herausstellt, dauert es etwa fünf Stunden, einen ersten Entwurf des Aufsatzes zu schreiben. Sie haben vergessen, Zeit für die Überarbeitung, Bearbeitung und das Korrekturlesen einzuplanen. Sie schaffen die Arbeit und geben sie am nächsten Morgen ab. Aber Sie wissen, dass es nicht Ihre beste Arbeit ist, und Sie sind ziemlich müde von der langen Nacht, also versprechen Sie sich: „Das nächste Mal fange ich früher an!“

Machen Sie einen Terminplan rückgängig

Wenn Sie das nächste Mal einen Abgabetermin haben, versuchen Sie, mit Hilfe eines Abgabeterminplans einen realistischen Plan zu erstellen, wann Sie arbeiten werden. Ein Löschplan ist ein Wochenkalender, in dem Sie nicht nur den Unterricht, sondern auch Aktivitäten wie Mahlzeiten, Sport, Besorgungen, Wäsche waschen und soziale Kontakte eintragen. So erhalten Sie einen Überblick über die Zeit, die Sie neben dem Studium mit anderen Dingen verbringen.

Ein Löschplan zeigt Ihnen die leeren Stellen: Das sind die Zeiten, die Sie für die Arbeit einplanen können. Anhand dieser Zeiten können Sie besser abschätzen, wie viel Zeit Sie an einem bestimmten Tag zum Lernen aufwenden können.

Eine Abmeldung kann auch eine gute Möglichkeit sein, ein größeres Projekt wie eine Hausarbeit oder eine Abschlussarbeit in Angriff zu nehmen. Sie denken vielleicht, dass Sie „das ganze Semester“ Zeit haben, um die Arbeit zu erledigen, aber wenn Sie sich wirklich hinsetzen und sich ausrechnen, wie viel Zeit Sie täglich und wöchentlich für die Arbeit zur Verfügung haben, werden Sie feststellen, dass Sie eher früher als später damit anfangen müssen.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie durch die Aufhebung des Zeitplans erkennen können, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Vielleicht sind Sie überrascht, wie viel (oder wie wenig) Zeit Sie mit sozialen Medien verbringen, und beschließen, etwas zu ändern. Es ist besonders wichtig, dass Sie Zeit für Aktivitäten einplanen, die Ihnen Spaß machen. Andernfalls könnten Sie es hinauszögern, weil Sie Zeit zur Entspannung brauchen.
Sie können den Zeitplan auch nutzen, um Ihre Fortschritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel festzuhalten. Jedes Mal, wenn Sie z. B. an einer Hausarbeit arbeiten, markieren Sie dies in Ihrem Terminplan. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um der Prokrastination den Garaus zu machen, ist, sich selbst zu belohnen, wenn Sie etwas schreiben, selbst wenn es nur ein kleiner Teil des Ganzen ist. Wenn Sie sehen, dass Ihr Erfolg festgehalten wird, wird dies Ihr produktives Verhalten verstärken und Sie werden sich motivierter fühlen, später am Tag oder in der Woche zu schreiben.

Setzen Sie sich ein Zeitlimit

Okay, vielleicht ist einer der Gründe, warum Sie die Arbeit an einer bestimmten Aufgabe aufschieben, dass Sie sie hassen! Sie würden lieber zum Zahnarzt gehen, als vor Ihrem Schreibtisch zu sitzen und diese Aufgabe vor sich zu haben. In diesem Fall kann es hilfreich sein, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit dieser Aufgabe verbringen wollen, bevor Sie etwas anderes tun. Während der Vermerk „Muss das ganze Wochenende an dem Hemingway-Aufsatz arbeiten“ Sie vielleicht nicht dazu anregt, sich hinzusetzen und zu schreiben, könnte der Vermerk „Habe ½ Stunde an dem Hemingway-Aufsatz gearbeitet“ durchaus hilfreich sein.

Viele Schüler finden die Pomodoro-Technik als eine hilfreiche Methode, um Pausen einzubauen. Die Pomodoro-Technik ist einfach: Man stellt sich einen Timer für 25 Minuten, arbeitet in dieser Zeit und macht eine 5-minütige Pause, wenn der Timer abläuft. Spülen, wiederholen. Eine großartige Methode zur Vermeidung von Burnout!

Üben Sie sich in Selbstvergebung

Forschungen haben ergeben, dass Sie in Zukunft weniger prokrastinieren, wenn Sie sich selbst verzeihen, wenn Sie in der Vergangenheit prokrastiniert haben. Auf diese Weise erkennen Sie an, dass Sie die Prokrastination ändern können. Denken Sie daran: Die Vergangenheit gehört der Vergangenheit an. Lassen Sie sie los.

Nehmen Sie eine Auszeit von den sozialen Medien

Es gibt nur eine bestimmte Anzahl von Katzenbildern, die man sich ansehen kann, bevor soziale Medien kontraproduktiv werden. Sie können sich in zweierlei Hinsicht nachteilig auswirken: Sie nehmen Ihre Zeit in Anspruch: Untersuchungen zeigen, dass die auf Facebook verbrachten Stunden negativ mit dem Notendurchschnitt korrelieren. Indem sie Ihre Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen: Weitere Untersuchungen legen nahe, dass das Schreiben von SMS während des Studiums die geistige Bandbreite und die Fähigkeit, den Stoff gründlich zu lernen, einschränkt.

Was ist zu tun? Sie können eine Auszeit von den sozialen Medien nehmen. Das ist ganz einfach: Sie können damit beginnen, den sozialen Medien für zwei Stunden abzuschwören. Sie werden erstaunt sein, wie oft Sie sich automatisch dazu bewegen, Twitter oder Instagram zu checken. Versuchen Sie, Ihre Ausdauer allmählich zu steigern: Können Sie vier Stunden lang auf soziale Medien verzichten? Einen Tag? Eine Woche?

Abschließende Gedanken

Wenn Sie erforschen, warum Sie prokrastinieren, und mit Strategien experimentieren, wie Sie anders arbeiten können, erwarten Sie nicht, dass sich die Situation über Nacht ändert. Sie haben sich die Gewohnheit des Aufschiebens über einen langen Zeitraum hinweg angewöhnt; es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie mit einem Schlag ablegen können. Aber Sie können das Verhalten Stück für Stück ändern. Wenn Sie aufhören, sich selbst zu bestrafen, wenn Sie aufschieben, und anfangen, sich für kleine Erfolge zu belohnen, werden Sie schließlich neue Arbeitsgewohnheiten entwickeln. Und Sie werden viel mehr Schlaf bekommen.


Aus Tipps von amerikanischen Universität und Colleges zusammengefasst!





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